brzuch plan

[...] - martwy ciąg 12-10-8-6 Biceps: - uginanie ze sztangą 12-10-8-6 - uginanie z hantlą chwyt młotkowy 12-10-8-6 WTOREK Brzuch: - unoszenie nóg i bioder w leżeniu - spinanie brzucha w leżeniu - a6w ŚRODA Klatka: - wyciskanie na płaskiej sztangą 12-10-8-6 - wyciskanie na ławce skośnej hantle 12-10-8-6 - rozpiętki na płaskiej 12-10-8 Triceps: - [...]

Tak jak w temacie który plan jest lepszy na masę i siłę ?? Plan nr. 1 : Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej 12/10/8 Wyciskanie na maszynie 12/10/8 Butterfly 12/10/8 Triceps : Francuskie wyprosty sztangielką siedząc 12/10/8 Brzuch: Brzuszki 20/20/20 Wtorek s:Plecy : Przyciąganie jednorącz sztagielki w [...]

[...] moja dieta (z którą będę współpracował od najbliższego treningu) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6fd8f6cec1384f5c97e469f04fd27301.png PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 x 8-10 3. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce [...]

Witam! Mam 23 lata waże 90kg Od miesiąca stosuję następującą dietę oraz plan treningowy: ŚREDNIE WĘGLE - ŚRODA – 150-200 g węgli NISKIE WĘGLE - SOBOTA I NIEDZIELA – 100-150 g węgli WYSOKIE WĘGLE - PONIEDZIAŁEK, WTOREK, CZWARTEK I PIĄTEK – 300-400 g węgli WYSOKIE WĘGLE: 6:45 po przebudzeniu miarka białka+1 porcja Diet Support 7:20 120g płatków [...]

Witam Wszystkich ponownie Kolejny dziennik, który jest kontynuacją wcześniejszych zmagań: http://www.sfd.pl/Wuchta34-blog_TS_-242%2C5kgx3powt-157str.-t372653-s157.html - gdzie już ostatnie treningi były skierowane pod kątem poprawienia siły w MC. CEL: wiadomo jak w tytule 300kg w MC bez sprzętu do końca grudnia 2009r. Doradza i prowadzi mnie [...]

Witam, wklejam plan do oceny, ale na początek mała notka :) Wzrost ~ 177 cm Waga ~ 65kg Staż treningowy ~ 1,5 roku Wiek ~ 15 Wcześniej stosowałem przez miesiąc plan treningowy Michaila: Robimy forme na lato GRUPA II - "Masowa" Program 1 ] A jeszcze wcześniej: ] *** W tym treningu bede stawiał na dokłądność wykonywania ćwiczeń. [...]

[...] miejscu : 69,5 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder : 93 /kość/ , 101 /pośladki/ Obwód uda : 57 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki (potem brzuch, uda, pośladki) W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zaplanowane i wdrażane -3X60min interwał, 4X60min aero Co [...]

[...] to byłem zadowolony z barków i nóg. Starałem się w ciągu tych 6 mscy modyfikować go żeby nie robić tego samego w kółko. (na miarę sprzętu który mam) Do tego robiłem cardio i brzuch... Pi razy drzwi. }:-( FBW bardzo lubię bo po max 1,5 h jestem cały zrobiony, spocony i czuję że mam spokój i czas na regeneracje. Gorzej jak potem trzeba walić cardio [...]

Witam Sprawa się ma tak, od jakiegoś czasu próbuje ułożyć sobie trening na rzeźbę. Ułożyłem parę, ale na jednym forum powiedzieli, że jest do niczego. Jedna życzliwa osoba skierowała mnie tu i powiedziała, że tu mi pomożecie w ocenie poprawieniu lub napisaniu całkiem nowego planu. Mam nadzieję że to prawda. Więc podkreślam, że chcę trening na [...]

[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 130, Martwy ciąg: 120, wyciskanie: 110 Oto plan: Niedziela (Klatka+brzuch) Klatka 1.Wyciskanie na ławce poziomej. (4x 12-10) 2. Wyciskanie na ławce skośnej hantlami -góra (4x 12-10) 3.Wyciskanie na ławce skośnej -dół (4x 12-10) 4. Rozpiętki [...]

[...] klasyczne i z nogami na podwyższeniu Pompki z wąskim rozstawem rąk Pompki szwedzkie Mostek Rozciąganie ekspandera w różnych wariantach + 5min abs (5 różnych ćwiczeń na brzuch, minuta na każde) Liczba powtórzeń jeżeli nie podana przy ćwiczeniu: do zmęczenia Liczba serii jeżeli nie podana przy ćwiczeniu: 5 PS. Ciężko mi znaleźć ćwiczenie [...]

[...] ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ (CO TYDZIEŃ ZMIANA - DÓŁ / GÓRA) 3x 8 10 10 5. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2x 10 10 Wotrek (biceps / triceps / brzuch) 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 10 10 12 2. MODLITEWNIK - UGINANIE HANTLA JEDNORĄCZ lub / UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4x 10 12 12 [...]

[...] Triceps: 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI STOJĄC - 6serii po 8 powtórzeń 2. PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 6serii po 8 powtórzeń Piątek: Barki, brzuch Barki: 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY - 6serii po 8 powtórzeń 2. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY - 6serii po 8 powtórzeń 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ - [...]

opisze sie zgodnie z szablonem i prosze o ocene treningu trenuje systematycznie 6 miesięcy oto mój ostatni paln którym trenowałem 6 tygodni przyniósł dość dobre efekty PONIEDZIAŁEK KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 10-8-8-6 POWTÓRZEŃ - WYCISKANIE [...]

[...] siedząc - 3serie 3 minuty. --- Środa Plecy + Brzuch --- Plecy: 1# - Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4x 12/10/8/6 2# - Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 10 3# - Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x 12 4# - Szrugsy z hantlami 4x 15-15-20-20 5# - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3xMax 1# i 2# następnie [...]

[...] Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax Do tego jeśli nie jest to trening nóg, to dochodzą jeszcze aeroby po każdej sesji, 5km - 25 minut. I często też jakieś ćwiczenia na brzuch, jak bieżnie są zajęte. Jak się ociepli to będę biegał na dworze. Podatność na choroby mi nie pozwala :( edit Dodam jeszcze że typ budowy to raczej ektomorfik i miałem [...]

Witam. Kilka słów na wstępie. Przed napisaniem tego tematu, trochę poczytałem i uznałem, że lepiej stosować mniej ćwiczeń na daną partię ciała, a żeby liczba serii nie była większa jak 12. Uznałem że cykl będę miał 8 tygodniowy, po czym zmienię wszystkie ćwiczenia na dane partie ciała. Osiągnąć chce wagę 78 kg do końca 2015 roku, zaczynam z [...]

[...] Zależy mi na tym, żeby nie mieć spadku masy mięśniowej a buduję ją naprawdę zaskakująco dobrze i łatwo, chciałbym jednak trochę wyrzeźbić swoją sylwetkę a przede wszystkim brzuch. Chodzi o kaloryfer i tu specjalne pytanie, jakie ćwiczenia jaki trening na brzuch zastosować? Poza ćwiczeniami wymienionymi wyżej. Oczywiście wiadomo dieta do tego, [...]

Plan A Nogi: Przysiady ze sztangą za głową 4 12, 10, 10, 8 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4 12, 10, 10, 8 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 12, 10, 10, 8 Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie 3 12, 10, 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewnik 3 12, 10, 8 [...]

Lat mam 15 i trenuje tylko dlatego że mam kurzą klatke :( A oto mój plan splitu który ostatnio opracowałem. Co mam zmienić, co zrobić inaczej? A może lepszy jest FBW? Pomóżcie i ocencie... PS. Bardzzo dziękuje Mateuszowi K...limasowi7 PS. 2 Nie chce wysilać zbytnio pleców (chce coś jeszcze podrosnąć. Mam skolioze i dlatego nie robie przysiadów i [...]